Bei dieser Kräftigungsübung im Stand wird der untere Rückenbereich gekräftigt.
Dieser Bereich ist besonders wichtig für die Stabilisation der Lendenwirbelsäule während dem Stand.
Man baut von den Füßen nach oben eine gute Standposition auf, indem man die Füße gut in den Untergrund drückt. Man kann die Unterschenkel leicht nach außen drehen und die Oberschenkel etwas nach innen korrigieren. Danach wird der Bauch gut nach innen gezogen und die Wirbelsäule von unten nach oben gut aufgerichtet. Der Kopf kann in einen leichte Doppelkinnposition gebracht werden und die Schultern ziehen etwas nach hinten unten.
Nun erfolgt die Bewegung aus dem Hüftgelenk indem man den Oberkörper in einer komplett geraden Position nach vorne kippt. Der untere Rücken darf sich auf keinen Fall runden. Man kann nach vorne gebeugt in dieser Position verweilen, zusätzlic, für intensivere Kräftigung, die Arme nach vorne oben heben, hier halten oder leichte Armbewegungen machen.
Wenn man im unteren Rücken ein leichtes Ziehen wahrnimmt, ist dies die korrekte Durchführungsposition. Am Ende langsam aus der Position heraus bewegen.
