Im Alltag finden unsere Tätigkeiten hauptsächlich vor unserem Körper statt, wodurch der hintere Bereich des Brustkorbes eher überdehnt und der vordere Bereich gerne verkürzt.
Um dieser Problematik aktiv gegenzusteuern, gibt es viele einfache Übungen. Zwei davon möchte ich hier kurz erklären:
Man stellt sich ca. einen halben Meter vor eine Ecke und stützt sich beidseits in Schulterhöhe seitlich ab. Die Schultern werden nach hinten unten gezogen und der Bacuh aktiv nach innen gezogen. Dann bewegt man sich langsam nach vorne, bis im Brustmuskelbereich ein leichter Dehnreiz spürbar ist. Man verweilt ca. 30 Sekunden und bewegt dann langsam zurück.
Die zweite Übung findet vor einer Wand statt. Man legt den Arm im 90 Grad Winkel an die Wand, spannt den Bauch aktiv nach innen und zieht auch hier die Schultern aktiv nach hinten unten. Man dreht sich dann langsam von dem Arm weg, bis wieder ein Dehnreiz im Brustmuskel sowie im Schulterbereich spürbar ist. Die Position wird für ca. 30 Sekunden gehalten und dann wiederholt man die Übung auf der anderen Seite.
Mit diesen Übungen kann man aktiv Fehlhaltungen im oberen Rücken bzw. Brustkorbbereich, wie zB. Rundrücken, entgegenwirken.
Link: Die Videos dazu findest du hier auf meinem Instgram-Account
