Diese Dehnübung für die Hüfte wird im Yoga als auch Taube bezeichnet.
Man kann sie in zwei Varianten durchführen:
Zuerst bringt man das Bein gebeugt nach vorne unter den Oberkörper. Man positioniert auch das zweite, nach hinten gestreckte, Bein und lässt sich dann langsam mit dem Oberkörper auf den Oberschenkel sinken. In dieser Position verweilt man zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten, je nach Belieben.
Die zweite Variante wird genauso ausgeführt, allerdings bringt man den Unterschenkel weiter nach außen, um so mehr Dehnung im Gesäß zu erhalten. Bei dieser Variante sollte man jedoch unbedingt auf das gebeugte Kniegelenk achten.
Man öffnet mit dieser Dehnung die gesamte Hüfte sowie das Gesäß und den Oberschenkel. Die hüftöffnende Wirkung spürt man bereits nach der ersten Durchführung.
